Strava: все о популярном сервисе для спортсменов.
Наши коллеги из Trilife.ru составили подробный гид по Strava для новичков.
С их разрешения мы немного дополнили и обновили статью, чтобы опубликовать на нашем канале.
Материал в подробностях раскрывает широчайший спектр возможностей приложения Strava: как его настраивать, создавать тренировки и искать вдохновение через наблюдения за звездами спорта.
Итак, рассмотрим основные моменты работы со Strava.
Как фиксировать свои тренировки в приложении.
При записи тренировки непосредственно на смартфон Strava использует геолокацию в качестве основного источника данных. На вкладке «Запись тренировки» вы выбираете тип тренировки (бег или велосипед).
В настройках обоих типов доступны следующие функции:
- Режим дисплея. Включается, если вам не хочется каждый раз включать экран смартфона, чтобы посмотреть свое местоположение.
- Аудиоподсказки. Приложение будет уведомлять вас о старте, финише, а также паузах во время забега или заезда.
- Автопауза. Данная функция активируется, когда вы перестаете бежать.
- Датчики. Здесь вы можете синхронизировать Strava с прочими фитнес-гаджетами, например с датчиками шагов или пульсометрами.
- Beacon. Настройка маячка и отправка сообщения контактам. Функция, которая позволяет отслеживать тренировку в режиме онлайн, работает только при условии записи тренировки онлайн на смартфоне. С ее помощью вы сможете добавить до трех человек из своей телефонной книги, которые смогут отслеживать в Strava весь ваш маршрут. Выберете доверенных друзей и отправьте им через приложение сообщение: «Ты — мой доверенный контакт. Следи за мной в Strava.» Особенно удобно использовать для группы поддержки на соревнованиях или во время тренировки в труднодоступных/опасных местах.
Синхронизация Strava с другими приложениями.
Если вы предпочитаете тренироваться со спортивными часами, а не смартфоном, то вы можете синхронизировать сервисы, используемые для передачи данных вашего прибора (например Garmin Connect), со Strava и по окончании тренировки данные будут автоматически попадать в приложение.
Полный список подключаемых устройств есть в разделе приложения «Совместимые устройства» или на странице техподдержки Strava.
Так, настроив отправку данных о тренировках в GoogleFit или MyFitenssPal, вы сможете более тщательно отслеживать все ваши физические активности в одной оболочке.
Если вы активный пользователь Инстаграма, подключите свой аккаунт к Strava. С этого момента лучшие снимки ваших тренировок будут автоматически добавляться в ленту трекера.
Популярные программы для тренировок в помещении, такие как индор-велотрекеры Zwift или Trainer Road, конечно же тоже совместимы со Strava.
Как анализировать тренировки с помощью Strava.
После того, как тренировка попала на вашу страничку в приложении, становится доступна подробная информация о пройденной дистанции в целом и на каждом участке в отдельности: карта, время, расстояние, данные о частоте пульса, мощности педалирования (для велосипеда), набор высоты за тренировку, средний и максимальный темп, количество шагов в минуту и многое другое в зависимости от типа тренировки.
Анализировать тренировку с персонального компьютера несколько удобней, чем в мобильном приложении: можно увидеть изменения темпа в зависимости от рельефа на каждой точке маршрута.
Любопытная опция — анализ пульса по уровню Suffer Score. На основе текущего и максимального пульса приложение вычисляет 5 пульсовых зон и на их основе выводит коэффициент сложности тренировки. По умолчанию пульсовые зоны рассчитываются автоматически, исходя из возрастной категории спортсмена. Однако если вы знаете свои зоны, вы можете добавить их в профиль.
Не так давно в Strava появилась новая функция для анализа тренировки - шкала «воспринимаемое усилие». Приложение предлагает спортсмену вручную установить уровень сложности тренировки так, как он это чувствует. Ведь не всегда низкий пульс свидетельствует о том, что занятие было легким, и наоборот.
Strava Flybys - еще один удобный сервис, предлагаемый приложением. С его помощью выводится динамическая картина прохождения маршрута во времени. Особенно интересная аналитика получается, если вы бегаете по дистанции вместе с другими участниками Strava. На интерактивном экране отображается ваше положение в тот или иной момент. А таблица рядом с интерактивной картой показывает, сколько километров вы пробежали, насколько процентов ваше время и расстояние совпадали с такими же показателями у других атлетов.
Личный опыт: я часто использую эту функцию, когда встречаю на тренировке незнакомых бегунов или велосипедистов. Если они используют Strava, то их тренировка будет видна во Flybys. Таким образом можно найти своих единомышленников среди соседей и тренироваться вместе.
Обмен опытом в Strava.
Пожалуй, это приложение уже по праву можно назвать «социальной сетью для спортсменов». Strava дает возможность отслеживать тренировки друзей, оценивать их и писать комментарии к занятиям. В настоящее время в начале новостной ленты показываются те тренировки, которые были только что загружены на сайт, не важно какого числа было совершено занятие. Так вы не пропустите новость о том, что друг пробежал марафон, даже если это случилось неделю назад, а трек был синхронизирован только сейчас.
В отличие от многих других подобных приложений, отдельные тренировки в Strava можно делать «невидимыми» для подписчиков. Это удобно, например, если не хочется засорять ленту короткими треками разминок и заминок, оставляя только важные занятия.
Схожим с социальной сетью трекер делает и функция «создать запись». То есть, кроме спортивного занятия, вы можете опубликовать новость, которая будет видна всем вашим подписчикам. Например, можно позвать всех желающих на совместную длительную тренировку.
Еще в Strava существует множество сообществ-клубов по интересам: в web-версии видны рейтинги участников клуба по количеству тренировок за неделю, дистанции и длительности. Создав свой клуб (например, коллег по работе или соседей) вы будете видеть в первую очередь тренировки наиболее интересных вам спортсменов, используя клубы как своеобразный фильтр новостей. Клуб можно сделать как открытым, так и по приглашениям.
Вот пример нашего открытого клуба “Бегать просто”, к которому вы можете присоединиться прямо сейчас:
Уникальная возможность Strava в плане социальной составляющей — это наблюдение за активностью настоящих звезд спорта.
Например, с помощью Strava уже несколько лет тренируется, пожалуй, самый известный в мире велогонщик Лэнс Армстронг (я слежу и за действующими участниками велосипедных про-туров — Романом Барде и Андре Грайпелем, это действительно интересно).
Конечно, вдохновляться в Strava можно и российскими атлетами. Данным приложением регулярно пользуются такие известные спортсмены, как мастер спорта по легкой атлетике Василий Пермитин, многократный победитель и призер велосипедных гонок Андрей Котков, или бегун Искандер Ядгаров.
Нужно ли говорить о том, что в Strava есть кнопка «поделиться», чтобы рассказать о наиболее выдающейся активности в Facebook или Instagram даже тем, кто не пользуется спорт-трекерами.
Соревновательные участки в Strava (сегменты).
Одна из самых популярных функций Strava — это создание участков или сегментов на маршруте. Приложение фиксирует время прохождения участка каждым спортсменом и выводит рейтинги наиболее быстрых, даря первому желанную корону «царя горы». В информации об участке видно кто, как и когда его преодолел. Причем можно сделать очень подробную выборку по дате, возрасту, весу и полу.
Это добавляет соревновательного азарта в будничные занятия и для многих атлетов является хорошей дополнительной мотивацией тренироваться усерднее.
Сегменты имеют удобную статистику, вы можете просмотреть все ваши попытки прохождения сегмента за все время тренировок, сравнить время и отследить прогресс.
Мой опыт: у меня есть несколько знаковых беговых и велосипедных участков в гору, на которых я каждый год засекаю свое время, преодолевая их на максимуме усилий. Если получается улучшить результат — это всегда радость. Также интересно сравнивать не только время, но и пульс на участке в разные годы.
Создавать новые сегменты может любой пользователь. Эта функция также доступна в веб-версии приложения: внутри тренировки выбрать кнопку «действия» (гаечный ключ) и далее «создать участок»
Если вы хотите сделать участок только для себя, поставьте галочку в строке «Сделать участок приватным».
Конструктор маршрутов Strava.
Удобен, при планировании тренировок на незнакомой местности.
После сохранения в профиле пользователя, маршрут добавляется в мобильную версию приложения в настройках записи тренировки:
- Нажимаем на кнопку маршрута
- Находим созданный маршрут и добавляем его кнопкой «Выбрать»
- Нажимаем старт и приступаем к тренировке
Также его можно записать и на спортивный прибор: туристические или велосипедные часы.
Все когда-либо созданные в Strava маршруты собираются на глобальной тепловой карте (heat map).
Посмотреть эту карту бывает очень полезно, например, при планировании нового трейлового маршрута. По своему опыту могу сказать, что если на проложенном вами горном маршруте отсутствует какая-либо активность по heat map, то скорее всего это неспроста и означает труднопроходимый участок (скальные уступы, осыпи, заросли колючек и т.д.).
Также хочется отметить, что при создании маршрутов по лесным тропам Strava будет прокладывать путь только по обозначенной на карте тропе, то есть нарисовать произвольный трек «напрямик через нехоженый лес» возможности нет. В общем и целом, это скорее достоинство, нежели недостаток.
Дополнительные возможности приложения Strava: бег и велоспорт.
До недавнего времени предлагались в платном премиум аккаунте: расширенный анализ тренировок, сегментов, видео-уроки и мотивирующие фильмы.
В настоящее время премиум аккаунт заменяется новой версией «Summit», в которой можно оплачивать как полный набор дополнительных услуг, так и отдельный пакет, наиболее подходящий вам (Training Pack, Analysis Pack, Safety Pack) по меньшей цене.
Смотрите также:
