Беговые кемпы. Все о спортивных сборах для любителей бега.
Долгое время понятие “спортивные сборы” ассоциировалось исключительно с деятельностью профессиональных атлетов. Теперь же такая возможность доступна любому. Зачастую любители бега специально берегут отпускные дни не для того, чтобы просто отдохнуть на курорте, а с целью провести настоящий спортивный сбор и “прокачать” беговые навыки. Весной моя лента новостей в социальных сетях пестрит от призывов присоединиться к тому или иному беговому сбору: фото троп в красивых горных районах, опытные наставники, насыщенная программа — так и хочется махнуть куда-нибудь на недельку-другую. Осталось только разобраться, какой именно “кемп”, как сейчас модно говорить, подойдет лучше всего для поставленных целей, чтобы извлечь из него максимальную пользу.
Беговые кемпы делятся на два вида:
- сбор, приуроченный к конкретному беговому соревнованию;
- сбор с целью повысить беговую форму в целом.
Первый вариант особенно распространен перед горными трейловыми соревнованиями. Возможность мягко акклиматизироваться к температуре воздуха или высоте, в легком режиме ознакомиться с тропами и понять, чего ждать на забеге, получить советы опытного тренера — все это повышает шансы показать в итоге хороший результат. Традиционно подобные кемпы в нашей стране проводят для своих подопечных многие тренеры перед забегом на Эльбрусе, а также перед значимыми гонками в Краснодарском крае, Дагестане, Крыму, на Кавказе.
Второй же вариант часто организуют в межсезонье: “разбежаться” перед летним сезоном весной или заложить хорошую базу для дальнейшей работы осенью.
Со сбором, имеющим цель адаптацию перед соревнованием, все более или менее понятно. Поэтому поговорим подробнее о кемпах более общей направленности.
Кому будет полезен беговой кемп.
Продвинутые бегуны, занимающие призовые места на соревнованиях, в большинстве случаев уже имеют большой тренировочный опыт и устраивают себе индивидуальные сборы. Скорее всего, они и не будут читать эту статью. Им сложно дать что-то новое, они сами могут поделиться накопленными знаниями.
Новички же в беге, напротив, наиболее остро нуждаются в организованных тренировках и совете опытного наставника.
От обычных занятий с тренером беговой кемп будет отличаться тем, что тут вы под присмотром тренера практически круглые сутки, что позволяет научиться гораздо большему и продвинуться на новый уровень. Как правило, такие сборы включают в программу тренировок не только бег, но и различное ОФП, а также освоение методик восстановления, рекомендации по питанию. Постоянное общение с тренером также дает возможность узнать много полезной информации, которую не узнаешь на обычных тренировках, иногда такая информация всплывает только в силу определенного момента и самым неожиданным образом. То есть в обычной жизни и не догадаешься спросить, а у тренера не будет повода рассказать.
Тренировки в компании. Конечно, можно попробовать организовать и самостоятельный сбор. Но все же для новичков, беговая компания будет хорошим плюсом. Общение с единомышленниками придает уверенности, более сильные товарищи стимулируют развиваться дальше, а новые знакомства могут перерасти в дружбу на годы.
Новые места и маршруты. Разумеется, хотя на беговом сборе и приходится немало потрудиться, но в любом случае для любителя это — долгожданный отпуск и отдых от основной работы, путешествие в красивое место. Чаще всего сборы проводятся в горной местности, так как тренировки на горном рельефе дают заметный прогресс жителям равнины. По опыту знаю, как поначалу неуверенно чувствуют себя на горных тропах люди, впервые оказавшиеся в горах — в этом случае опытный проводник будет полезен.
Качественное восстановление. Как правило, тренеры заранее бронируют для группы хорошую баню, учат самомассажу, некоторые привозят с собой массажные валики и прочие принадлежности, дают возможность поспать в обед. Все это обеспечивает более полноценное восстановление, чем в случае сочетания беговых тренировок и обычного отпуска, дает возможность делать и две тренировки в день.
Если вы уже не новичок, а бегун с опытом, сборы также определенно имеют смысл.
Ко всему выше перечисленному можно добавить, что на беговом кемпе для продвинутой группы бегунов обычно дается значительный объем бега. Такой, который сделать самостоятельно сможет не каждый — в одиночку тяжело психологически и начинает действовать жалость к себе.
Однако относитесь с осторожностью к резкому увеличению тренировочного объема на сборах: это может послужить причиной усталостной травмы. Такие ситуации мы обсуждали на реальных примерах в интервью с Эдуардом Безугловым.
Если место для вас новое, то с тренером можно не терять время, изучая новые тропы, а сразу начать качественные тренировки по уже проверенным маршрутам. Ведь часто бывает, что красиво нарисованный маршрут для бега в горах на практике превращается в многочасовой пеший поход по труднопроходимым дебрям. При ограниченном количестве дней на сборе обидно терять время на такое.
Минусы коллективных сборов
- даже в относительно равной по силам группе бегунов комфортный темп все равно будет несколько отличаться у каждого участника. Это будет предметом дискомфорта и для самого медленного, и для самого быстрого в группе. Опытный тренер, как правило умеет справляться с подобной трудностью — ставит замыкающего напарника позади группы, дает более сложные задания для более быстрых и т.д;
- постоянное пребывание в группе может быть утомительным. У многих через неделю может появиться потребность сделать тренировку в одиночестве или побыть наедине с природой. Думаю, что и эта проблема вполне решаема;
- не всегда на сборы получается приехать семьей и детьми. Что для многих является существенным ограничителем, ведь отпускных дней в году не так много, и хочется их провести рядом с родными;
На что следует обратить внимание при планировании поездки на организованный сбор.
- Стоит сразу уточнить у организаторов уровень участников и количество человек. Планируется ли разделять большую группу на подгруппы в зависимости от подготовки, сколько тренеров едет с группой;
- программа тренировок, какой объем и сколько часов планируется в день и неделю, чтобы оценить, подходит ли вам это;
- Какие планируются дополнительные активности кроме бега, предусмотрена ли ;
- Программа для дней отдыха от бега;
- Какое общественное спортивное оборудование предоставят на сборах, а что нужно везти с собой (например, коврики для офп, треккинговые палки);
- Заранее подробно узнать все об инфраструктуре места, чтобы не было сюрпризов. Питание, проживание и количество человек в номере, возможность оставить ребенка под присмотром няни и любые другие нюансы;
- Согласуйте даты поездки с вашим планом стартов. Лучше всего, чтобы между окончанием бегового сбора и важным стартом был интервал не менее трех недель. Как правило, сбор — это достаточно серьезная нагрузка и нужно время, чтобы организм ее переварил. Тогда и результат не заставит себя ждать!
Что еще почитать по теме:
Консенсус IAAF — часть 2. Про сборы на высоте
Беговые сборы в Приэльбрусье. Личный опыт: быт, инфраструктура, населенные пункты
