Дети и спорт. Как привить ребенку любовь к активному образу жизни.
Пресловутая пандемия неизбежно отражается на множестве сторон нашей жизни, однако не меняет основных потребностей, одной из которых является движение. Речь идет не только про бег. Любимому лабрадору все так же хочется порезвиться с утра в парке, а детям, как и прежде, требуется выплескивать нерастраченную энергию за активными играми. И в условиях отмены организованных занятий ответственность за физическое развитие ребенка в большей степени легла на плечи родителей. Таким образом, мы получили прекрасную возможность привить детям любовь к спорту.
World Health Organization (WHO) утверждает, что детям от 5 до 17 лет следует проводить как минимум час в день за какой-либо физической активностью — от умеренной до интенсивной, а также включать аэробные занятия (бег, велосипед, плавание и т.д.) по крайней мере три раза в неделю. Если вы в отчаянии от того, насколько эти рекомендации далеки от реального положения вещей в вашей семье, то вас может утешить то, что вы совсем не одиноки.
Не стоит опускать руки: никогда не поздно начать формировать у ребенка здоровые привычки. Ведь дети с большей вероятностью будут любить и поддерживать активный образ жизни, если они вовлечены в него с раннего возраста. Будь то прогулка, пробежка, катание на велосипеде или поход в лес за грибами — активность на свежем воздухе вместе с ребенком на регулярной основе критически важна для того, чтобы он и в будущем занимался физической культурой.
Будьте примером для ребенка.
Занятия родителей действительно играют важную роль в формировании привычек ребенка. Даже если ваш ребенок — это уже все отрицающий и вечно спорящий подросток, так или иначе ваш пример ложится на подсознание, закладывается представление об активном образе жизни, как о норме вещей. Более того, дети наверняка гордятся вашими успехами как спортсмена и рассказывают о вас в школе и своим друзьям.
Никто не говорит, что благодаря вашим пробежкам ребенок тут же радостно отправится заниматься на стадион: у всех детей разный характер, но след в его восприятии останется в любом случае.
У меня накопился разнообразный опыт горных экскурсий для взрослых с детьми, как из спортивных семей, так и нет. Совсем недавно я стала свидетелем двух разных моделей поведения мальчиков 5 и 6 лет. Пятилетний мальчик был из семьи, где оба родителя — спортсмены-любители, у него перед глазами постоянно их пример. Он взбирался с удовольствием вверх по горному подъему достаточно долгое время, хотел идти самый первый, причем в таком темпе, который не всякий взрослый поддержит, и ни одного вопроса в духе “а скоро ли мы придем” за несколько часов. Другой же мальчик был вместе с крайне неспортивной мамой, которая все жаловалась на сидячий образ жизни из-за работы и пандемии. Сам же мальчик был легкий и подвижный. Но ходьбу по горной тропе воспринял как тяжелую неприятную работу. Нет, в действительности ему было не так уж сложно, тем более что маршрут был интересен для ребенка, но он стонал, садился на камни и требовал перекус каждые 15–20 минут. Я уверена, что именно пример родителей определил такое разное поведение у практически одинаковых по физическим данным мальчиков.
Сделайте ребенка участником вашего ежедневного тренировочного процесса. Нет, мы не предлагаем 10-летнему ребенку пробежать всю пробежку на 15 км вместе с вами, но сделать разминочный круг в пару километров можно вполне. В хорошую погоду можно предложить ребенку сопровождать вас во время бега на велосипеде или другом колесном средстве. На всякий случай лучше взять с собой какой-то длинный ремешок-поводок, чтобы помочь уставшему ребенку заехать в длинный подъем, так удастся избежать изрядной доли негатива.
Для маленьких детей активность должна быть веселой, в форме игры. Можно, например, построить трассу с препятствиями, включающими лазание, прыжки, бег и спуски с горок где-нибудь в парке — детям младшего возраста должно понравиться, как и все старые добрые игры с мячом, догонялки и т.д.
Личный опыт вовлечения ребенка. П
Последние несколько лет мы с супругом пробуем себя в скалолазании, летом лазаем на живых скалах регулярно, иногда берем с собой и дочку. Попробовав лазание в первый раз, она сказала, что ей страшно и сложно, и после покорения одной простенькой трассы больше лезть не захотела. Я не стала настаивать, пусть сидит загорает, пока мы тренируемся. Постепенно она поняла, что спускаться с вершины скалы вниз на веревке весело и стала подниматься на простые маршруты с одной лишь целью “поиграть в человека-паука” на спуске. А недавно на фестивале скалолазания она неожиданно сама проявила инициативу, попросившись пролезть трассу, а потом еще одну уже сложнее — вдруг сыграл спортивный азарт, а после этого сама! одолела не самый простой маршрут с нижней страховкой (то есть встегивая точки страховки и веревку, это сложнее и требует определенной сноровки), чем немало нас удивила в этот день.
Сделайте физическую активность частью повседневной жизни ребенка.
Например, попробуйте возложить на ребенка ответственность за хотя бы одну прогулку с собакой в день.
Или предложите использовать самокат/велосипед в качестве средства передвижения до школы, заранее проработав безопасный маршрут.
Покупайте ребенку спортивный инвентарь.
Не удивительно, что некоторые дети не любят ходить на каток — ведь зачастую у них попросту нет своих коньков и они лишь пару раз за зиму берут неудачную пару в прокате, страдают на ней полчаса и уходят.
Лучше не скупиться, пусть у ребенка будет все: велосипед, ролики, коньки, лыжи, скейт, возможно спортивный уголок дома. Так или иначе он будет все это использовать, вырастет координированным и ловким.
Регистрируйте ребенка на детские забеги и прочие соревнования.
Сейчас многие массовые забеги устраивают забег-спутник для детей. Как правило, дети с удовольствием бегут этот “детский” километр, ведь на финише их поздравляют, совсем как родителей, дают угощение и настоящую медаль, которую можно повесить в комнате. Дайте ребенку свои спортивные часы на его забег и научите ими пользоваться — пусть все будет по-настоящему. Возможно, в следующий раз ему захочется улучшить свое время!
Не слишком настаивайте, если ребенок чувствует себя неуверенно и отказывается участвовать в соревновании. У него еще будет шанс проявить себя, пусть спортивный праздник будет в радость.
Устройте семейное соревнование.
Например, можно подсчитывать количество пройденных шагов с помощью фитнес-браслета в течение недели, а по итогам наградить победителя каким-либо призом.
Разумеется, давать советы о том, как привить ребенку любовь к активному образу жизни гораздо проще, чем воплотить на практике, особенно при современном обилии цифровых развлечений. И родителю энергичного ребенка справиться с этой задачей легче, чем воспитывающим прирожденного меланхолика.
Тем более неблагодарная тема — рассуждать, можно ли принуждать ребенка к тому или иному занятию, в каждой семье свои методы воспитания.
Одно я знаю точно: за эти три года, что мы работаем как гостевой дом для спортсменов, я практически не видела безразличных к физическим занятиям детей у спортсменов-любителей. Показывайте личный пример, занимайтесь с ними вместе, предлагайте самые разные варианты активности — от беговых лыж до танцев и единоборств, это непременно даст свои плоды в будущем.
