“Ноготь бегуна”: как предотвратить появление черного ногтя.
Почерневший ноготь — предмет тайной гордости и одновременно проклятие бегуна. По сути же это просто гематома под ногтем, возникающая из-за ударной нагрузки на палец во время бега.
Давайте разберемся в этом явлении, с которым сталкивался чуть ли не каждый бегун, и попробуем понять, что делать с черными ногтями и стоит ли что-то делать вообще.
Почему ногти темнеют после бега.
Наиболее частая причина — неподходящая обувь. Если ноготь почернел сразу или на следующий день после тренировки, то скорее всего у вас слишком тесные или наоборот свободные кроссовки.
Но кроме этой, у проблемы могут быть и другие, менее очевидные причины, не связанные с бегом.
Случается, что к изменению цвета ногтя приводят грибковые инфекции. Как правило, инфекцию легко отличить от травмы, так как ноготь в этом случае не чернеет внезапно. При подозрении на грибок лучше не откладывать поход к врачу и начать лечение как можно раньше.
Также одной из опасных причин может быть подногтевая меланома. Это редкое явление, однако нужно быть внимательным к себе, чтобы не упустить из виду ее признаки. Чаще всего она возникает постепенно и безболезненно, вот почему долгое время не вызывает подозрений.
Главный признак меланомы — изменение цвета распространяется не только на сам ноготь, но и на кутикулу. Ноготь приобретает скорее коричневый оттенок, цвет не пропадает по мере роста ногтя, как это бывает при обычной травме.
Возвращаясь к темнеющим именно из-за бега ногтям, стоит сказать, что эту неприятность чаще всего имеют опытные бегуны, делающие длинные и высокоинтенсивные тренировки. Однако новичкам тоже полезно знать, как избежать проблемы в будущем.
Как предотвратить появление черных ногтей.
Как мы уже писали выше, чаще всего ногти страдают из-за неправильно подобранной обуви, когда верх кроссовка трется о ноготь или носок ноги постоянно соскальзывает к краю кроссовка. Вот основные моменты, на которые нужно обратить внимание бегунам:
- стандартная рекомендация — беговая обувь должна быть на полразмера больше обычной;
- между самым длинным пальцем на ноге (у меня это, например, указательный, именно на нем я чаще всего и теряла ноготь) и краем кроссовка должно оставаться около сантиметра свободного пространства;
- уделите внимание и ширине обуви: кроссовки не должны быть тесными ни с одной стороны стопы, пальцы могут свободно шевелиться внутри;
- если у вас уже есть не очень свободная беговая пара, попробуйте носить ее с более тонким спортивным носком;
- регулярно стригите ногти, срез должен быть прямым, а не полукруглым;
- избыточная влага в кроссовке приводит к скольжению стопы и, как следствие, к травмированию ногтя. Если вы склонны к повышенному потоотделению, стоит подобрать хорошо впитывающие влагу носки. Также по возможности избегайте попадания ногой в глубокую лужу, особенно в самом начале длинной тренировки;
- как следует зашнуровывайте кроссовки, чтобы избежать скольжения ступни. Это особенно важно на холмистых трассах, так как чаще всего ногти страдают на длинных спусках;
- поддерживайте гигиену ног: стопы должны быть чистые и сухие. Носите чистые кроссовки и носки, старайтесь проветрить кроссовки перед пробежкой. Это поможет избежать грибковых заболеваний. При возникновении проблемы инфекционного характера, начинайте лечение сразу же, еще на ранней стадии;
- если вы большую часть года носите цветной лак на ногтях, то во время смены покрытия обязательно осматривайте ногти, чтобы удостовериться в их здоровье.
Что делать с черным ногтем.
Итак, вы все же стали счастливым обладателем “цветного” ногтя. Не расстраивайтесь, в большинстве случаев никакого специального лечения не требуется, просто подождите, пока отрастет новый здоровый ноготь.
Какие-либо манипуляции стоит осуществлять, только если проблема вас беспокоит и есть болевые ощущения. Чем больше крови скопилось под ногтем, тем чувствительнее гематома для бегуна. Чтобы избавиться от нее, в ногте делаются небольшие отверстия стерильной иглой. Лучше всего делать эту процедуру у травматолога, чтобы избежать инфекции.
Специально для девушек: многие из нас, конечно, постараются перекрасить черный ноготь в более симпатичный цвет с помощью лака. Но стоит иметь в виду, что лак не позволяет ногтю дышать, это повышает риск потерять больной ноготь совсем.
Действия при потере пострадавшего ногтя.
Чаще всего потеря такого ногтя не сопровождается кровотечением и происходит безболезненно. Если почерневший ноготь покинул вас, наносите мазь с антибиотиком на больной палец, пока не отрастет новая ногтевая пластина. Еще лучшей заботой станут ванночки с морской солью дважды в день перед нанесением мази. Новый ноготь обычно отрастает в течение 6–8 недель.
И помните, ноготь чудесного синего цвета — это своеобразное посвящение в клуб: теперь вы настоящий бегун!
Что еще почитать по теме:
