Пластырь-индикатор потери жидкости. Обзор новинки.
До настоящего времени стратегия питьевого режима во время тренировки подбиралась спортсменами методом проб и ошибок. Компания Gatorade решила помочь бегунам убрать элемент гадания из процесса планирования питья и питания во время пробежки и предложила новинку: пластырь Gx Sweat Patch. Подробный обзор новинки представил журнал Runner’s World. Пластырь служит индикатором потери жидкости и соли организмом во время тренировки, а впоследствии с помощью приложения на смартфоне помогает подобрать более подходящее пред- и послетренировочное питание.
Это первый доступный в бытовых условиях (но, увы, пока не в российских спортивных магазинах) инструмент, позволяющий измерить потери жидкости (общее ее количество во время тренировки), уровень потения (жидкость, выходящую с потом в течение часа), потерю солей натрия (выходящего с потом) в режиме реального времени.
Перед стартом производства этой новинки, компания измеряла интенсивность потоотделения у разных бегунов в одних и тех же условиях. Тестирование показало, что на одной и той же дистанции в одинаковых условиях одни бегуны теряют меньше полулитра пота в час, в то время как другие — более литра. Поэтому выбор питьевого режима индивидуален для каждого. В то же время достаточная гидратация во время тренировки чрезвычайно важна, так как недостаток жидкости в организме снижает выносливость, ведет к преждевременной усталости. Также важно учитывать и потерю электролитов в процессе потения — они отвечают за баланс жидкости и фазы мышечных сокращений/расслаблений.
Как использовать пластырь.
Наклейте пластырь на внутреннюю часть предплечья — эта точка наиболее информативно отражает состояние всего тела в процессе потооделения. По мере того, как организм станет выделять пот, оранжевая линия индикатора начнет заполняться. Используйте камеру смартфона, чтобы сканировать пластырь в специальном приложении после бега. Оно покажет ваши данные в профиле “потения” и даст рекомендации по питанию и количеству питья для будущих тренировок.
Стоимость пластыря составляет 25 долларов за две штуки. Но это не предмет ежедневного пользования, как, например, пульсометр. Производители рекомендуют создать в приложении как минимум 4 профиля: комбинацию из двух разных по интенсивности тренировок в более теплой и более холодной погоде. Низкоинтенсивную тренировку в жару и в холод, аналогично высокоинтенсивную. Приложение предложит рекомендации по питанию для каждого типа тренировок.
Чтобы извлечь максимальную выгоду от использования пластыря, нужно планировать заранее тренировки в приложении, сверяя план питания до и после бега. Чем больше информации о себе вы загрузите в приложение, тем более качественные рекомендации оно даст.
Например, во время недавней 7-километровой пробежки при +27 на улице потеря жидкости у испытуемого бегуна составила 1,058 л/час. Потери натрия (сколько соли содержалось в поте) были невысокими, между 398 и 558 мг/литр. Недостаток в том, что приложение не объясняет, что означают для бегуна цифры, а лишь предлагает руководство по питанию и гидратации для будущих тренировок. Этому же бегуну для запланированной на следующее утро часовой пробежки, приложение предложило следующий план питания: 30 грамм углеводов и 170 мл жидкости перед тренировкой, затем 20–45 грамм углеводов в течение бега и 18 грамм белка после тренировки (оно также не объясняет, как высчитывает эти цифры).
Подобное измерение потери жидкости и электролитов — несомненно хорошо, однако не стоит воспринимать эту информацию как догму. Все мы знаем, что если сытно позавтракать, то никаких дополнительных углеводов во время часового не потребуется, как и воды при нежаркой погоде. По правде говоря, мало кто из бегунов берет с собой питье на пробежку длиной меньше часа. Если же вы планируете бегать дольше, то разумно взять питье и питание. А сколько именно взять — уже подскажет Gatorade. Количество углеводов, рекомендуемое приложением на такую пробежку — неплохая идея, но с оговоркой, что вы должны знать, что именно работает для вас и вашего пищеварения.
То же самое и с измерением потери электролитов. Отслеживая гипонатриемию (состояние, когда количество соли в организме падает ниже нормального уровня), несомненно полезно смотреть на цифры в приборе, но еще важнее не упустить симптомы — тошноту, головную боль, спутанность сознания, усталость, сильную жажду, темную мочу, головокружение. То есть по сути вам не нужен пластырь, чтобы узнать, что вы чувствуете жажду.
На мой взгляд, на длительных тренировках (именно тренировках, а не соревнованиях) возникают ситуации, когда придерживаться правильного графика питания не получается. Так, например, большую часть времени я сейчас бегаю по горному лесу, дистанции в один круг по времени занимают иногда и 4–5 часов. На улице жарко, стараюсь брать достаточно воды, но все равно ее не хватает и пополнить запас негде. Часто бегу немного на терпении, отпивая из фляги глоток каждые 5–10 минут. Наверняка для моих условий приложение порекомендует взять с собой как минимум литра три воды, но столько тащить с собой вверх в гору не готова.
Поэтому с практической точки зрения было бы интересно узнать не только оптимальную стратегию питания, но и крайние границы нормы. То есть, минимально допустимое без негативных последствий (в виде судорог, например), количество питья на заданное время. Речь, не о том, что на тренировках нужно ходить по грани и терпеть жажду, ни в коем случае. Но такая информация дала бы хорошее понимание своих возможностей и наоборот, заставила бы более внимательно относиться к планированию питания на длинной пробежке.
Итог. Если вам сложно определиться в вопросах питья и питания, то приложение будет полезно, нужно лишь внести в него так много информации о себе, насколько возможно, и не забывать слушать сигналы организма.
Что еще почитать по теме:
Что пить во время пробежек разной длительности.
Гипонатриемия. Почему страшна не нехватка воды, а нехватка натрия.
