Энергозатраты на техничных и гладких тропах. Сравнение усилий.
В мире трейлраннинга при описании трасс часто оперируют таким понятием, как техничность. Этим словом, заимствованным от французского “technicité” (техническое качество или характер), обычно обозначают наличие корней и камней на трассе, песка или грязи, скользких участков, глубокого снега или льда; в общем, любых препятствий, которых не встретишь на обычной гладкой тропинке в парке.
Разобравшись с терминологией, давайте попробуем понять, как различные сложности на трассе отражаются нашем беге? Таким вопросом задались Франсуа Нико из Университета Савойи и его коллеги в своей новой работе для European Journal of Sport Science. А Алекс Хатчинсон поделился результатами этого наблюдения в своей заметке для Outside Online. 10 бегунов-добровольцев попросили пробежать два разных по сложности трейловых маршрута — один легкий и другой технически сложный. Затем они воспроизвели данные этих пробежек на беговой дорожке, повторив наклон, расстояние и скорость, чтобы выяснить, как изменилась техника бега и сколько дополнительной энергии потребовали техничные трассы.
Обе трассы находились в одной и той же местности (регион Савойя, Франция), составляли в длину примерно 1 километр, с относительно постоянным уклоном, чтобы избежать внезапных скачков в усилии бега. Преодоление этих отрезков в обоих случаях занимало примерно 10 минут. На километровом отрезке с низким уровнем техничности набор высоты был около 190 метров, и 200 метров на технически сложном километре.
Наглядный пример разницы в покрытии на технически сложной и простой трассах представлен на фото.
Так в чем же разница между бегом по гладкой и технически сложной поверхности? С точки зрения биомеханики, принципиальное отличие в количестве движений не вперед, а в боковую сторону. Диапазон и вариабельность боковых движений стопы на обоих трейловых маршрутах более чем в два раза превысили подобные показатели при беге на дорожке с аналогичной скоростью и уклоном. Частота шагов при этом изменилась не так сильно. На легком трейле не было замечено значительной разницы с беговой дорожкой. А на технически сложной трассе каденс был ниже всего на 4.6%, предположительно из-за того, что бегуны периодически делали более длинный шаг, забираясь на камни.
Во время эксперимента на бегунах был пульсометр, спортивные GPS-часы и маска газоанализатора. Немудрено, что потребление кислорода (а соответственно расход энергии) было выше на натуральном рельефе, нежели на дорожке. Однако существенных различий между показателями при беге на легкой и сложной трассе не было. Легкий трейл потребовал на 10.4% больше энергии, чем беговая дорожка, а сложный — на 11.4% больше. Аналогичные различия были и в измерениях ЧСС.
Удивительно то, что несмотря на более низкие показатели энергозатрат, бегуны не воспринимали свое усилие при беге на дорожке как более легкое. Это могло произойти по нескольким причинам. Например, при беге на дорожке обычно не хватает охлаждающих потоков воздуха, которые есть в естественной среде. Однако наиболее простое объяснение — бег по горной тропинке, даже с непростым покрытием, психологически приятнее, чем однообразные движения на беговой дорожке, тем более в закрытой лаборатории.
Естественно, о том что технически сложные тропы более энергозатратны, все знают и без научных подсчетов. Цифры лишь дают нам понимание того, насколько медленнее скорее всего будет темп бега на сложной тропе. Еще большую разницу в усилиях стоит ожидать на технически сложном спуске по сравнению с гладким, а темп при этом будет различаться еще сильнее. Вместе с тем, технически сложные тропы дают бегуну большие возможности для прогресса. Повышенные энергозатраты при их преодолении как раз говорят об этом. Они позволяют ногам получить разнонаправленную нагрузку, задействуют мышцы-стабилизаторы, учат держать баланс. Включение сложных троп в свой тренировочный план будет полезно не только при подготовке к соревнованиям по пересеченной местности, но и к “гладким” забегам.
Что еще почитать по теме:
Восприятие усилия. Фрагмент из книги по спортивной психологии.
