Беговые сборы в Крыму. Часть 2. Южный Берег.
Пусть это прозвучит банально, но Южный Берег Крыма, видимо, находится в особой милости у природы, так щедро она его одарила. Я еще не встречала человека, которому бы тут не понравилось. Могут жаловаться на дороги, на недостаток инфраструктуры, тяжесть ходьбы в гору, но в итоге все равно остаются очарованы этим местом (а “ворчуны” потом возвращаются снова). Сколько раз, даже просто идя в магазин за хлебом, я себя ловила на мысли, что ЮБК создан для того, чтобы люди и природа могли порадоваться жизни.
На этом закончим с сантиментами и перейдем к делу.
Говоря о Юге Крыма, я имею в виду Ялту и ее окрестности. Регион, который принято называть “большой Ялтой”: от Гурзуфа до Фороса. Мы же живем в Мисхоре, то есть как раз посередине этой череды прибрежных поселков и наведываемся в окрестности по обе стороны от своего дома.
Климат. Когда лучше всего приезжать, чтобы побегать.
Большинство бегунов стараются “вбежаться” в сезон весной. На мой взгляд, для бега лучше приезжать со второй половины апреля, так как в марте держится еще зимняя температура +7 +10, листвы нет и возможны сильные ветра. Мне же больше нравится время с середины мая, когда все уже зеленое и цветущее, но при этом еще не так жарко.
Самые жаркие летние месяцы, как и везде — июль и август. Но при этом жара не такая изнурительная, как, например, в Турции.
Осень. В сентябре может быть еще достаточно жарко. По сути сентябрь — это продолжение лета с теплым морем, все еще зелеными деревьями и достаточно жарким солнышком. Мне после летнего зноя вполне комфортно, а приезжающие с севера спортсмены в сентябре в один голос жалуются на жару и сложность тренировок — большой контраст с погодой дома.
По-моему, самое красивое и вообще самое лучшее во всех отношениях время года на ЮБК — это вторая половина октября и начало ноября — крымское бабье лето. В горах потрясающе красивая золотая осень, тихая безветренная солнечная погода, нет суеты на дорогах, туристический сезон почти закончен. Хотя в октябре не совсем логично ехать куда-то с целью побегать, но осень в горах определенно стоит того!
Зима. Мисхор — это самый Юг Крыма, соответственно и погода здесь действительно теплее, чем где-либо еще в Крыму. Такой климат обуславливается еще и находящейся прямо над поселком горой Ай-Петри, которая защищает его от осадков и холодных фронтов с севера. Таким образом, зима мягкая, очень солнечная, со средней температурой примерно +7 градусов. Бывают, конечно, и ветра, дожди, понижение температуры, но все эти явления носят кратковременный характер. Три подряд пасмурных дня совсем без солнца я не видела еще ни разу.
Это я к тому, что и зимой бегать хорошо. В этом январе было вот так:
Еще стоит написать, что зимой на ЮБК достаточно зелено, так как много вечнозеленой растительности — пальмы, лавровые деревья и т.д., это добавляет нарядности пейзажу, ощущение зимы на побережье сглаживается.
Маршруты для бега.
Весь Южный берег очень рельефен, плоских дорог нет совсем. Весь бег делится на бег в гору и бег с горы. Самая щадящая по рельефу десятка получается с набором высоты около 140 метров. Трасса Ялтинского полумарафона — это примерно 450 м. набора высоты на 21 км и 240 м. набора на 10 км (забег-спутник). Этот рельеф после первых же тренировок оседает грузом в привыкшие к равнине ноги и до конца отпуска/сбора они так и пребывают в вечно забитом состоянии. Зато потом по возвращении на плоские дороги летишь! Эффект усиливается еще и тем, что при любой бытовой активности и прогулках имеешь дело с теми же самыми горками и бесконечными лестницами.
Как-то раз я из интереса надела пульсометр и сходила с ним до моря и обратно. Оказалось, что в гору в среднем темпе я иду на пульсе легкой аэробной пробежки (135 ударов), а ведь таких походов в день может быть несколько. Ненароком постоянно получаешь дополнительную тренировку.
Асфальтовых маршрутов для бега много, есть более и менее рельефные. Короткие маршруты (8–12 км) можно проложить вдоль второстепенных автомобильных дорог (например, Алупкинское шоссе вдоль моря), проходящих через маленькие поселки: Алупка-Мисхор-Гаспра-Ореанда и т.д. Там будет рельеф из холмов, без безумных длинных подъемов. Автотрафик крайне низкий, машины не мешают. Но любой круговой маршрут для длинной тренировки в 1 круг скорее всего будет означать значительный набор высоты с затяжными спусками и подъемами — по 4–5 км подряд подъема и потом столько же километров спуска.
Например, вот профиль нашей стандартной 20-км пробежки с набором высоты 450м:
Гора на графике — это подъем по дороге от Ласточкиного гнезда до Храма арх.Михаила, маршрут живописный, со смотровой площадки у Храма открывается очень красивый вид на всю округу. Кстати, на территории самого храма есть краники с питьевой водой, в жару — это мой спасительный питьевой пункт.
Солнечная тропа. Заслуживает отдельного внимания: это грунтовая тропа, проложенная по траверсу горы из Ливадии в Гаспру, с совсем незначительным (по местным меркам плоским) рельефом. Тропу использовал для прогулок еще Николай II с семьей.
Отличное место для бега: под ногами ковер из хвои, потрясающий аромат крымских сосен, бежишь все время в тени деревьев, а временами открывается панорама на все побережье.
Расстояние от начала тропы в Гаспре до окончания в Ливадийском парке — 7.5 км. Таким образом, туда-обратно — уже полноценные 15 км. Как вишенка на торте — экспресс-экскурсия к Ливадийскому дворцу по ходу пробежки.
На тропе все же есть недлинные грунтовые горочки, которые подходят для беговых работ, а тягун перед Гаспрой — известный беговой участок в Страве, хорошая мотивация, чтобы ускориться на финише. По тропе часто бегают профессиональные триатлеты, проводящие весенний сбор в окрестностях Ялты, смотреть результаты на участках интересно.
Бег в горах.
Даже если вы занимаетесь исключительно шоссейным бегом, приехав на ЮБК обязательно сходите/сбегайте на Ай-Петри — ногам это точно пойдет в плюс. Хотя главная причина, почему я рекомендую потренироваться в горах — просто потому, что там очень здорово!
Троп, ведущих на Ай-Петри — множество. Все они имеют название, маршрут легко спланировать через конструктор в Страве или другие подобные ресурсы.
Самая красивая и единственная размеченная (есть метки на деревьях и камнях) тропа — это Боткинская, начинающаяся от Поляны Сказок в Ялте. Но на мой взгляд она — более туристический вариант. Потому что, поднимаясь по ней в первый раз, вы неизбежно будете много останавливаться, чтобы пофотографировать и просто полюбоваться видами.
Рабочий тренировочный вариант — это, например, Кореизская тропа, начинается над Мисхором и приводит точно к верхней станции канатной дороги на Ай-Петри. Путь туда и обратно — примерно 11 км с набором высоты около 1000 м. Вверх быстрым шагом/легким бегом (где возможно), а вниз бегом. Время в пути составит 2.5–3.5 часа в зависимости от темпа. На следующий день вы будете знать все о боли в квадрах.
В любой сезон и любую погоду обязательно брать с собой запас воды, перекус, теплую одежду (не нужна только совсем в жару), телефон, деньги. Крымские горы невысокие, дружелюбные, но их нельзя недооценивать. Горы есть горы, мы в этом убеждались уже много раз — и замерзали, и обезвоживались, бегая “всего лишь на Ай-Петри”.
Плоский бег.
Если вдруг в какой-то день совсем не хочется бегать рельеф. В окрестностях Ялты — это только два варианта, оба в самом городе:
- Стадион Авангард — хороший 400 м. стадион, размечены дорожки, по выходным кипит спортивная жизнь, много легкоатлетов. А в будни с утра совсем тихо. Можно бегать темповые работы.
2. Собственно набережная Ялты. Ранним утром вполне годится для бега. Хорошо побегать от нового Приморского пляжа до пляжей Массандры — весьма атмосферно, а потом выпить утренний кофе, созерцая просыпающийся южный город -отличное начало дня.
Соревнования.
Значимых массовых забегов довольно мало, но они есть. Довольно часто проводятся трейловые горные забеги от местных организаторов. Многие из них есть в календаре на сайтах probeg.org и get.run. Некоторые же забеги анонсируются только на страничке организаторов в “контакте” в группе “Беговой Крым — Любительская лига”. Ожидать супер-уровня от местных небольших пробегов точно не стоит, но поучаствовать рекомендую.Мы уже не раз предлагали нашим гостям побегать вместе с нами такие трейлы и они всегда оставались довольны этими спонтанными соревнованиями в горах — новые места и совершенно другие впечатления, нежели от гладкого бега.
Другие виды активности, в дополнение к бегу.
Очевидно, что раз рядом с Ялтой весной тренируется наша триатлонная сборная, то есть возможности для плавания и велосипеда.
Плавание. В окрестностях Ялты два 50 м бассейна с морской водой — открытый в отеле Ялте-Интурист, имеет “оградительную” стоимость входного билета в 1500 руб, и закрытый бассейн в спа-отеле Ливадийский, вход 300 руб, мне в нем нравится.
Также некоторые прибрежные санатории, например Днепр и Горный, имеют 25 м бассейны с морской водой. В бассейн санатория Днепр тоже иногда хожу, в том числе из любви к прекрасному парку Харакс, принадлежащему сейчас этому санаторию.
Велосипед. Горные грунтовые тропы в районе Ялты слишком круты для мтб-велосипеда. Катают только по шоссе и соответственно чаще всего на шоссейных же велосипедах. В любом случае, велосипед на Юге Крыма — это спортивная тренировка, а не велопрогулка. Уверенно держащимся в седле велосипедистам на горных серпантинах (Старосевастопольское шоссе) очень понравится — тихо, машин нет, виды завораживают.
Скалолазные маршруты. Скалолазание на ЮБК, как и в Крыму в целом, конечно же весьма развито.
Для тех, кто не имеет опыта скалолазания и хочет просто попробовать новые ощущения, оборудовано несколько маршрутов виа феррата на горе Ильяс-Кая и в районе Красной пещеры. Они разные по уровню сложности: простой и средний доступны любому взрослому активному человеку, сложный — уже для любителей адреналина с хорошей физической подготовкой. Все маршруты требуют наличия специальной страховки (можно взять в аренду), в первый раз желательно идти с инструктором.
В этой статье я постаралась кратко рассказать необходимый минимум информации о ЮБК для любителей спорта. На самом деле эта тема бесконечна: маршрутов для бега, горного треккинга, велосипеда и лазания по скалам множество, в одном обзоре не уместишь. Если у вас есть вопросы об активном туризме/беге/велосипеде в Крыму, я с удовольствием отвечу на них в форме обратной связи на нашем канале, а также на своей страничке, в соц сетях или Страве (Зыкова Нина/Zykova Nina).
Ссылка на первую часть.
