Беговые тренировки без соревнований: продолжать, нельзя отменить.
Этот спортивный год для большинства из нас не похож ни на какой другой: ограничения возможностей тренироваться и отмена массовых стартов во всем мире. Все чаще в ленте социальных сетей и спортивных трекеров попадаются посты о том, как же найти мотивацию и продолжать бегать, когда никаких соревнований в обозримом будущем не предвидится. Оказалось, что забеги являются чуть ли не основной причиной, побуждающей бегать регулярно, делать тяжелые тренировки, становиться лучше.
Но разве бег не хорош сам по себе? В этой статье мы поделимся своим опытом спортивной жизни без соревнований. Надеемся, каждый найдет в ней что-то для себя.
Нина
Моя жизнь без соревнований началась чуть больше года назад с переездом в Крым. Справедливости ради, массовые старты не исчезли из спортивного рациона совсем, но их количество сократилось как минимум втрое. Никаких велогонок и триатлона, забеги на полуострове организуются, но немного. В большинстве из них участвуют одни и те же немногочисленные бегуны. Быстрых девушек наперечет и на третий раз я уже знала всех по именам: еще до старта понятно, кто какое место займет — никакой интриги.
Вместе с этим хорошая спортивная злость, которая обычно копилась во время пятидневной работы в московском офисе, под ласковым южным солнышком постепенно испарилась, амбиций убавилось. Желание бегать осталось, но стремление “победить всех, кого можно победить” отошло на второй план.
Но все же я продолжила бегать и ездить на велосипеде в прежнем объеме: за прошлый год получились стандартные 400 с хвостиком часов физкультуры.
Почему это так? Помимо банальной физической пользы, есть и другие причины, без которых красивая обертка в виде подтянутой фигуры, фоточек в инстаграмм и медалек на стене мне не нужна:
- первое и самое главное. Мне нравится сам процесс. Я люблю быстрый бег, даже если это мучительный интервал на пределе. Именно темповый бег (или велосипед/лыжи) — это тот драйв, который сложно получить в обычной бытовой жизни. Когда скидываешь с себя мягкое обличье хранительницы домашнего очага и несешься под “Thunderstruck” от AC/DC в наушниках. Мне нужны эти эндорфины, зажигающие огонь в глазах.
- мне приятно осознание того, что я могу. Что я физически сильна и вынослива, и могу жить не только уютной диванной жизнью. В любой момент могу взять и добежать/доехать до какого-то дальнего уголка, недоступного при пешей прогулке. Для того, чтобы пойти и разведать какую-нибудь красивую окрестную тропинку к вершине скалы, мне не нужно садиться в машину, ведь можно сделать это походя, в рамках длинной пробежки.
- мне очень нравится быть в круге общения с такими же бегунами/лыжниками и другими любителями спорта. Как правило — это незаурядные люди, с живой искрой, любящие природу и приключения. Чтобы оставаться в этом круге, иметь общие темы для разговоров, быть способной выйти на совместную тренировку, нужно все же держать себя в соответствующей форме.
- сейчас у меня есть еще один мотив не пропускать беговые тренировки — я очень люблю горы, которые высятся прямо над домом: ходить в горы, бегать по ним, водить туда наших гостей.. И тут тоже без тренировок, беговых объемов и ускорений в горку не обойтись.
- очень часто бег — это своего рода приключение. По крайней мере у меня бывает именно так. С пешими прогулками это почему-то не работает. Сколько раз случалось, что выходя пусть даже на легкую пробежку происходят какие-то интересные встречи/события, которые без активности на свежем воздухе прошли бы мимо меня.
Так, именно на тренировке я побегала 20 км с Легковым, случайно заняла первое место на лыжах с командой Брянских железнодорожников (а шла просто покататься); встретила свою учительницу, которую не видела 15 лет; в этом месяце спасла безнадежно застрявшего в щели воробья, повстречала абсолютно непугливую лесную косулю и накормила на вершине Ай-Петри.. черную свинью пряником. Не знаю, при каких обстоятельствах в обыденной жизни случилось бы такое.
Это все то, почему меня не так тревожит отмена всех соревнований. В моей спортивной активности ничего не поменялось. Ну а когда старты вернутся, мы с радостью побежим регистрироваться и я уверена, выступим достойно!
Ренат
Без соревнований «на результат» я живу уже почти 2 года — так уж сложилось. С любимого мной Ночного забега в Москве (2018), который удалось пробежать всего на пару секунд медленнее моего личного рекорда — 33:44.
Потом была мощная и тяжелая простудная болячка весной 19, и до кучи я упал во время пробежки по холмам в сербском национальном парке, сильно подвернул ногу и 2019 год выпал совсем, к концу года я начал медленно возвращаться в строй.
Про 2020 вы знаете сами.
Вот так и получилось, что подаренные мне на день рождения в марте 2019-го Nike Vaporfly 4% я даже не надевал ни разу до сих пор.
При этом я не могу сказать, что сильно расстроен. Вообще не расстроен. На то есть две причины, и вторая специфична именно для меня.
1
я получаю удовольствие от процесса. Уже не однажды ловил себя, что уже накануне предвкушаю сложную и интересную темповую тренировку, готовлю инвентарь. Мне нравится сам бег, я бы бегал и совсем без соревнований.
Я отслеживаю свою динамику по ощущению, по тому, как и в каком состоянии прохожу те же темповики и длинные тренировки. Радуюсь прогрессу, если он есть. Для этого соревнования не обязательны.
Триатлон и две его небеговые составляющие я забросил, пройдя железную дистанцию и еще немного поразвлекавшись с остальными, кроме половинки. Выходить на велотренировки, как выяснилось, меня заставляла только регистрация на айронмен.
И я с чистой совестью отпустил триатлон, хотя кайфовал от атмосферы соревнований и прошел пару соревнований без единой велотренировки, например олимпийку в Будапеште. Но это не спорт, а туризм.
Так что текущую ситуацию можно использовать и чтобы понять — а ваш ли тот вид спорта, которым вы занимались? Или вы шли за внешним достижением, фактом прохождения определенной дистанции?
(Увы, часто это тяжелый и требующий многолетней подготовки марафон, хотя та же десятка, на мой взгляд, куда интереснее, хоть и не так хороша для инстаграма).
2
Так сложилось, что я года 4 подряд улучшал личные рекорды на каждом забеге на любой дистанции от 3 до 42 каждый раз, когда где-то участвовал, за очень редкими исключениями.
К хорошему привыкаешь. Но эффект низкой базы + молодость — быстро проходящие вещи.
Плюс несчастный случай и последующая травма 2019 года привела к тому, что нужно последовательно и терпеливо набирать базу, чтобы вернуться к прежнему уровню и попробовать уже относительно высокую (высокую только для меня, разумеется) планку перепрыгнуть.
И соревнования, в которых хочется поучаствовать и в которых сложно удержаться от того, чтобы бежать «на все деньги» — этому будут только мешать.
Так что я кайфую от регулярных тренировок с очень осторожным и последовательным набором объемов, от самого процесса и улучшения формы.
Соревнования все равно вернутся рано или поздно, но в моем случае мне пока нечего на них реализовать. А вот осенью или в 2021, если все будет хорошо, может и получится вернуть драйв в погоне за прежними результатами. Я никуда не спешу.
Дмитрий
Осталось меньше месяца до моего личного маленького юбилея — 15 лет беговой соревновательной деятельности. 5 июня 2005 года я вышел на свой первый беговой старт. Это был любимый, домашний Зеленоградский полумарафон. С тех пор я преодолел почти экватор (тоже некий юбилей, но справлю ближе к ноябрю этого года), участвуя во всевозможных соревнованиях и тренируясь к ним. Марафоны, полумарафоны, часовые бега, 15 км, 10 км и 10000 м, всевозможные кроссы и эстафеты от 6 до 8 км, 5 км и 5000 м, две мили, 3 км и 3000 м, миля, 1500 м, 1000 м и 800 м.
Участие в соревнованиях, показанный там результат двигали меня, были моей мотивацией к занятиям. Всегда хотелось установить личный рекорд или занять место повыше. Ведь это апогей долгой, трудной, целевой подготовки. Чаще всего это удавалось. Были взлеты, были падения, не обходилось и без травм. Как же тяжело переносились необходимое время простоя, постепенное возвращение в кондиции, невозможность бежать сейчас «как раньше», «до травмы».
И вот теперь новая реальность: самоизоляция, тотальное отсутствие соревнований и внятных перспектив в обозримом будущем. Казалось бы, я должен страдать и мучиться, ведь костяк моей мотивации потерян. Но нет. Я бегаю и хочу продолжать бегать.
Более того, я хочу улучшать свою текущую форму. Зачем? И условия самоизоляции не способствуют этому. Но я уже 50 дней бегаю по 40-метровому коридору в подъезде своего многоквартирного дома: туда-сюда, каждый день, порою дважды в день. Я делаю СБУ, пытаюсь изобразить темповики и заглядываю на «холмы» — бегаю по лестницам с первого этажа на девятый. Зачем и для чего? У меня нет внятного ответа.
За эти 50 дней я пробежал 700+ км — это 16000 коридоров и 1000 этажей. Я как никогда раньше понял, что бег — медитация, это путь познания себя. А цели, старты, результаты и все прочее — только часть этого познания, точка на горизонте, к которой захотелось дойти. Но там всегда возникнет вопрос «а что дальше?». И если вам интересно на этой дороге, если вам интересно узнать себя, то путь продолжается вечно.
Что еще почитать по теме:
