Беседа с Дмитрием Брегедой. О зимнем триатлоне, беге, правильном питании и сборах.
Дима, привет! Начнем с истоков. Ты занимаешься столькими видами спорта — зимний и летний триатлон, лыжные гонки, велосипед шоссейный и МТБ, бег гладкий и трейлранинг, вот к нам ты приехал на Crimea X-Run (Дима был гостем автора в Крыму). Расскажи, какой вид спорта у тебя был самым первым, с чего собственно все началось?
Привет, Нина! В детстве моим первым видом спорта было спортивное ориентирование — бег летом, лыжи зимой. Причем бег мне давался очень хорошо, а зимой на лыжах вообще ничего не получалось: приезжал самый последний из группы. Так в ориентировании я провел несколько лет, а потом решил подтянуть лыжи, стал много тренироваться, мне понравилось и я остался в лыжных гонках. Летом в рамках лыжной подготовки мы постоянно бегали — и с палками и без палок, в основном по лыжным горкам. Были очень большие беговые объемы, в месяц мы делали 700 -1000 км: например, 400 км бега и еще 400 км на лыжероллерах.
Так в лыжных гонках я провел свою юность — с 14 до 20 лет. Два раза ездил на первенство России, оба раза занимал 10-е место на марафоне.
Ну а в 20 лет стал задумываться, в каком направлении развиваться дальше. И тут на горизонте появился зимний триатлон, он мне показался интересным, была перспектива его включения в программу олимпийских игр в Ванкувере в 2010 году.
Зимний триатлон — это 6–8 км бега по снегу, 10–12 км мтб-велосипеда и лыжная гонка 10 км. Мне казалось, что я все умею делать. Но первые старты показали, что никакой вид спорта нельзя взять “с наскоку” на высоком уровне. У меня не было опыта того, как строить тренировочный процесс — все новое и неизведанное. Но постепенно все начало получаться, и начиная с 2009 года я стал участвовать в чемпионатах Европы и Мира. Сначала выступал по молодежи с призовыми местами, а к 14–15-му году уже набрался опыта, стал занимать призовые места на более престижных, “взрослых” соревнованиях. И в этом году все как-то очень хорошо сложилось: выиграл Чемпионат Европы и стал вторым на Чемпионате Мира.
Мои искренние поздравления тебе! И еще, конечно, поздравляю с присвоением звания “заслуженный мастер спорта” по триатлону, это очень круто!
Кроме того, что ты спортсмен высокого уровня, ты еще занимаешься и тренерской деятельностью. Как получается совмещать работу тренером с собственными тренировками, да еще и так, чтобы выиграть чемпионат Европы?
Часть вещей происходит не благодаря, а вопреки. Действительно, если я целый день провожу в роли тренера, то устаю и на свою качественную тренировку сил не хватает. Но у меня уже есть хорошая база с юности, сейчас я просто оптимизирую тренировочный процесс в соответствии с обстоятельствами. Кроме этого, перед важными соревнованиями я все же делаю хорошую подводку. Например, перед чемпионатом Европы я три недели практически только тренировался и сидел в горах, больше ничего не делал. Возвращаясь к тому, как все удалось: даже интенсивно работая тренером, я никогда не бросаю заниматься совсем, пусть мало, но тренируюсь. Это помогает мне чувствовать себя в форме и не терять мотивацию, так как она тоже очень важна в достижении успеха.
Дима, ты говоришь, что у тебя получается поддерживать такую форму, так как ты уже заложил хорошую спортивную базу в юности. И действительно, судя по тому, что ты рассказал, у вас были “лошадиные” объемы. Уже сам являясь тренером, как ты считаешь, стоит ли любителю пытаться приблизиться к тренировочным объемам про-спортсменов для достижения высоких результатов? Возьмем для примера идеального ученика-любителя, у которого достаточно свободного времени для тренировок и восстановления.
На мой взгляд, главное — это постепенность. Очевидная истина, но о ней необходимо напоминать себе. То есть в принципе так тренироваться возможно, если у ученика хорошая база (5+ лет постепенного наращивания объемов), мотивация, здоровье, финансы, свободное время — всего в избытке. Но в большинстве случаев все же начинают страдать другие сферы жизни, семья. Нужно ли это? В целом большие объемы с правильной техникой будут иметь положительный результат, хотя, уверен, что для таких атлетов, если их мечта не только айронмен, есть и другие эффективные варианты тренировок продолжительностью всего в 1–1,5 часа. Ведь, как мы знаем, сильнее мы становимся не тогда, когда «грузим» себя тренировками, а когда отдыхаем после них. А успеет ли восстановиться (и физически, и психологически) атлет-любитель, «ворочая» огромные объёмы? Если честно, не уверен. И, как тренер, не хотел бы нести ответственность за такие риски для здоровья и полноценной благополучной жизни человека. К счастью, сейчас среди моих учеников, среди команды ProCaT, для всех стоит цель — заниматься спортом в меру, получать кайф и эмоциональную разгрузку на тренировках и соревнованиях. Даже если это ультрамарафон или айронмен.
Спасибо, это очень разумный взгляд на вопрос объемов! Возвращаясь к твоим тренировкам и многообразию активности. Кажется, ты пробовал едва ли не все виды циклики, которые вообще существуют. Есть ли у тебя среди них любимчик?
Что интересно, как раз сейчас я нашел то, что больше всего мне нравится — это бег во всех его проявлениях: бег по тропам (трейлы), по горам и гладкий бег по асфальту. Чем больше занимаюсь, тем больше мне нравится, наиболее универсальный и доступный вид активности.
Хотя в моей спортивной карьере были разные этапы, это же здорово, когда можешь получать радость от движения в самых разных его проявлениях. Как я уже говорил, в детстве в начале с удовольствием бегал, а лыжи не получались. Когда встал на лыжи и начал плотно ими заниматься, то они стали любимым видом. Потом устал от лыж и от бега. Начался зимний триатлон, с ним и велосипед. В начале горный велосипед у меня вообще не получался — это был мой самый слабый вид в рамках зимнего триатлона, чтоб подтянуться, стал заниматься много и регулярно; а как начало получаться, стал кайфовать от него. Потом летний триатлон — классная комбинация видов, начал ездить на шоссейном веле, с головой окунулся в это. С плаванием вообще отдельная история: ненавижу плавать (в детстве два раза чуть не утонул), но нужно было много плавать для подготовки к айронмену, ставить технику. И после айронмена в Барселоне в 2018 году понял, что больше всего из всех этапов я кайфовал на плавании — поймал свое тело, чувство воды, биомеханику движений, удивительно. А сейчас вот опять пришел к бегу.
Говоря о беге в сочетании с другими видами спорта, мне кажется, у любителей до определенного момента другой вид циклики помогает улучшать результаты в беге. По крайней мере, так было у меня: когда села на велосипед, то немного продвинулся бег, а после интенсивного лыжного сезона так вообще “летишь” по весне. Но потом наступает тот рубеж, когда понимаешь, что если хочется и дальше улучшать бег, то уже нужно только бегать. Как ты думаешь, если бы ты занимался одним бегом, смог бы улучшить свой личник в беге или тебе как раз помогает совмещение нескольких видов спорта?
Я думаю, что сейчас на данном этапе моих кондиций однозначного ответа нет. Хотя действительно я стараюсь выиграть каждый беговой старт, в котором участвую и понимаю, что для быстрого бега нужно, чтобы беговые тренировки преобладали над остальными. Но в то же время я по опыту знаю, что бегуны подвержены травмам больше других “цикликов”, поэтому даже готовясь к беговым стартам, как сейчас к Crimea X-Run, часть работ я выполняю на велосипеде. Например, интервалы в гору — сходная работа мышц, хорошо нагружается квадрицепс, но при этом нагрузка безударная. Или восстановительная тренировка в бассейне, где расслабляются все мышцы, вытягивается спина, тоже предупреждает возможные травмы.
С одной стороны, конечно, надо больше бегать, а как начинаешь, появляются те или иные проблемы с ОДА. Поэтому много видов — это хорошо. Зимний триатлон все же приводит к тому, что подготовка к бегу немного размыта, но зато она не надоедает.
И обратный вопрос. Возможно, при работе с учениками были случаи, когда подопечный вышел на свое плато в беге и вы добавляете другую нагрузку и это помогает продвинуть беговые результаты?
Большая часть моих учеников — еще не настолько продвинутые любители, чтобы прийти к беговому плато. Но действительно, кому-то из них занятия другим видом спорта помогают, так как они улучшают капилляризацию мышц, растет МПК, развивается сердечно-сосудистая система, ударный объем сердца (откатали на лыжах зимой и весной побежали быстрее). С другой стороны, некоторым это размывание нагрузки дается сложнее. Они вроде бы еще не закрепили техническую составляющую бега, а тут им дают другой вид спорта и беговые навыки теряются.
Но нельзя сказать, что в конечном счете это мешает. Для любителя важно заниматься разными видами спорта, в том числе для предупреждения травм и снятия психологической усталости от однотипной работы. Поэтому своим ученикам я стараюсь предлагать нагрузку в разных видах.
Так как ты, без ложной скромности, являешься элитным спортсменом, то наверняка уделяешь внимание не только тренировкам, но и питанию. Поделись секретом “диеты чемпионов”. Есть ли какие-то ограничения и предпочтения в еде? Как питаешься перед важной гонкой?
Наш лыжный тренер с детства привил нам максимализм в правильности питания — максимально натуральное, минимум обработанное, никакого фастфуда, газировок и т.д. И до 22 лет я строго придерживался как режима дня, так и режима питания. Потом наступил другой немного более расслабленный период. Стал, например, уже жарить себе котлеты вместо того, что раньше варил или тушил, позволять себе и фастфуд временами. Но у меня все это проходило как с гуся вода, так как нет проблем с метаболизмом. Но все же такие послабления — не очень хорошо и хотелось бы вновь начать придерживаться правильного питания.
Насчет мяса: свинину я не ем, говядину очень редко, в качестве источника белка употребляю в основном птицу и рыбу. Ну и естественно любимая еда спортсмена на выносливость — длинные углеводы, макароны с сыром. Иногда на сборах мы едим на второе макароны с сыром в течение двух недель подряд и никому не надоедает. С утра очень люблю овсянку с сухофруктами.
Что касается питания перед соревнованиями, то перед важным стартом я делаю углеводную загрузку: в начале два-три дня “сижу” на белках, организм немного истощается, выжигается гликоген. А потом наоборот 3–4 дня наедаю длинные и короткие углеводы мелкими порциями. За день до старта тоже ем углеводы, но уже стараюсь не переедать, чтобы не слишком нагружать желудок. Например, чай с бананом попил, через полтора-два часа макароны, потом через два часа опять легкий перекус. Вечером перед стартом — макароны с сыром, возможно с куриной грудкой и немного клетчатки (салат). Утром овсянка с чаем и может бутерброд с джемом.
Очень интересно и мотивирует тоже начать питаться более правильно! Расскажи еще про тренировки в родном городе, насколько развита спортивная инфраструктура в Саратове? Как получается тренировать бег, мтб, лыжи и т.д?
Ну вообще бег — самый доступный вид спорта, к беговым стартам можно подготовиться везде. У нас в городе отличный лесопарк: он достаточно большой по площади, бегаем главным образом в нем. Также мне повезло жить рядом с недавно построенной лыжной трассой, где есть и летняя “лыжероллерка”. На ней хороший рельеф, на этой базе я и сам тренируюсь и тренирую учеников. Снег в Саратове, как правило, выпадает лишь в середине декабря, но позднее начало зимы мы нивелируем лыжным сбором в начале зимнего периода, зато потом снежный покров держится чуть ли не до конца марта. Иногда даже уже ждешь, когда он растает, чтобы наконец побольше побегать.
Сложней всего, пожалуй, тренировать шоссейный велосипед, выезжать группой на шоссе, но у нас получилось организовать тренировки с машиной сопровождения и таким образом комфортно катать.
Ты уже несколько раз упомянул тренировочные сборы, куда предпочитаешь ездить со своими учениками?
В прошлом году было пятилетие нашего клуба ProCaT. Мы начинали с открытых тренировок на лыжне, позже прибавились и другие виды активности, так постепенно пришли к подготовке к триатлону, беговым стартам, поездкам на сборы. Сами сборы родились в том числе потому, что я хотел продолжать сам заниматься и выступать, а выезжать на сборы с клубом проще, чем одному. На протяжении этих пяти лет у нас появилось несколько регулярных любимых локаций, при этом мы стараемся разведывать и новые места. Мы посвящаем несколько сборов в году разным видам спорта: отдельный зимний лыжный сбор, а также сборы по трейловому бегу, триатлону, горному велосипеду. Так, летом мы готовимся к трейлраннингу в Приэльбрусье, делаем горные восхождения, ходим с палочками — такая нагрузка подходит для любого уровня подготовки: кто посильней, идет быстрее, а кто послабей, спокойней. Живем на высоте около 2000 метров, что дает хороший укрепляющий эффект для организма: кроветворение, улучшение респираторных функций. И как вишенка на торте, участие в Elbrus World Race, подгадываем сбор под даты гонки.
В 2016–2017 годах ездили в Крым в Алушту на МТБ-сборы, а потом сменили локацию на мекку наших легкоатлетов — Кисловодск, чтобы было интересно бегунам.
Проводили и триатлонный Сочи-кемп перед Айронстаром (соревнования по триатлону). А на следующий год планируем в Абхазию и Эльбрус.
Что ж Дима, остается только восхититься твоей энергии и умению организовать столько ярких событий. Желаю исполнения всех планов на будущий год, развития клубу ProCaT, а за тебя непременно будем болеть этой зимой на чемпионате мира по зимнему триатлону, чтобы и эта вершина покорилась тебе! Спасибо за интервью.
P.S. Это интервью записывалось за день до однодневного трейла Crimea X-Run (33 км, 2100 d+). На следующий день Дима стал победителем гонки с результатом 3:24:56 и отрывом от второго места в 21 минуту. Поздравляем его с этой победой, так держать!
