Как умственная работа влияет на результат в беге
Во время все длящегося карантина многих волнует, насколько может ухудшиться беговая форма из-за сокращения объема тренировок. Однако, как выяснилось, наши спортивные кондиции зависят не только от очевидных физиологических факторов. Умственная работа, а также умственное переутомление тоже вносит свою лепту в то, насколько хороший результат в беге мы можем показать в тот или иной день.
Об этом пишет Алекс Хатчинсон в своей статье. Он говорит о том, что однажды его еженедельные “быстрые” пробежки резко просели в темпе. И виновником этого скорее стала голова, а не мышцы.
Первое основательное исследование влияния интенсивной умственной работы на результат выступления спортсменов было проведено 11 лет назад (в 2009 году) в Уэльсе (Samuele Marcora, Bangor University “Mental fatigue impairs physical performance in humans”)
Добровольцы-велосипедисты проводили по 90 минут играя в компьютерные игры, требующие постоянной концентрации внимания и быстрой реакции, либо смотрели те же 90 минут приятный фильм, не вызывающий усталости. Затем они приступали к тяжелой велосипедной тренировке, продолжая ее до отказа.
Большинство измеренных физиологических показателей были идентичны в обоих случаях (игра и фильм): частота пульса, потребление кислорода, уровень лактата и т.д. То есть компьютерная игра никаким образом не утомляла испытуемых физически. Но их умственная усталость была высока. И, как результат, воспринимаемое усилие на тренировке было выше обычного. На графике отражено усилие во время велосипедного теста по шкале воспринимаемого усилия Борга от 6 (никакого усилия) до 20 (максимальное усилие), как его оценили сами спортсмены:
(напомним, что такие значения шкалы обусловлены привязкой к пульсу при соответствующей нагрузке)
Явно видно, что воспринимаемое усилие уставших от мыслительной деятельности спортсменов с самого старта на два пункта выше и такой разрыв сохраняется в течение всего теста.
Показатели спортсменов на финише тренировки видны в правом верхнем углу: в обоих случаях испытуемые логично прекращали крутить педали, когда воспринимаемое усилие было близко к 20. Однако ментально утомленные спортсмены достигали этого максимального порога раньше. В среднем они заканчивали тренировку раньше на 15% — существенная разница.
Похожий тест сделали и бразильские исследователи из Университета в Сан-Паулу. Его алгоритм схож с предыдущим: интеллектуально сложное компьютерное задание/просмотр документального фильма, а затем тест на беговой дорожке — 6 минут на пределе. Главные отличия — умственная работа длилась 45 минут (а не 1.5 часа, как в предыдущем эксперименте) и участники эксперимента (15 женщин и 16 мужчин) были профессиональными бразильскими легкоатлетами, выступающими на дистанциях от 800 метров до марафона.
Им было предложено очень интересное задание: название цвета, например “красный”, на мгновение мелькало на экране. При этом иногда сам цвет букв соответствовал названию цвета, а иногда нет. Например слово “красный” писали буквами зеленого цвета. Человеку нужно было быстро нажать кнопку такого же цвета при совпадении названия цвета и букв; а при расхождении — кнопку, соответствующую цвету шрифта. Через какое-то время это задание начинало натуральным образом сводить с ума.
Главный итог теста — умственное утомление действительно снижает результат теста на выносливость, хотя все физиологические показатели (пульс, лактат, потребление кислорода) остаются обычными для спортсмена. Время бега в целом ухудшилось на 6% у женщин и 3% у мужчин.
Различие результатов этих двух исследований интересно. Вполне возможно, что элитные спортсмены с их зверскими нагрузками приобрели защитный иммунитет к различным внешним факторам и им просто нужна бОльшая доза умственной работы для того, чтобы это как-то отразилось на спортивном результате.
Как итог мы видим, что умственная усталость в какой-то мере воздействует даже на профессиональных бегунов. И что же с этим делать?.. Во-первых, просто полезно знать, что такое явление имеет место. Все мы находимся в одной лодке. Не важно, на какой работе занят бегун-любитель — умственной или физической, это так или иначе будет воздействовать на любимое занятие (бег).
Во-вторых, можно принимать посильные меры:
- снижать умственную деятельность перед соревнованиями (вы замечали, что если забег запланирован на конец отпуска, а не на начало, то он зачастую проходит гораздо лучше? мы точно наблюдали такую зависимость на практике)
- тренировать ментальную выносливость. Да, это может помочь — об этом писал тот же Алекс Хатчинсон ранее. Если вы сильно устали за рабочий день, иногда стоит все же выйти с туманной головой на тяжелую тренировку. Да, может быть не так весело и приятно, как в свежем состоянии. Но это положительно отразится в будущем на ваших соревнованиях. “Тяжело в учении”.
Что еще почитать по теме:
От улыбки станет всем быстрей. Исследование о связи экономичности бега и выражения лица
«Убегаешь с проблемой — прибегаешь с решением». Как изменить жизнь к лучшему
